5 złotych zasad, które sprawią, że Twoja wyprawa będzie w 100% udana
1. Spaceruj we własnym tempie
2. Regularne picie wody
Pij wodę bardzo regularnie, nie czekając, aż poczujesz pragnienie. Podczas wysiłku Twój organizm się odwadnia. Należy więc uzupełniać zasoby na bieżąco. Pamiętaj, że po godzinie bez nawodnienia możesz stracić nawet do 40% energii! Dlatego co około 20 minut należy wypijać 5 do 6 łyków wody (które możesz zastąpić napojem energetycznym). Dzięki temu unikniesz dużego zmęczenia, a także ograniczysz ból mięśni, skurcze i bóle po wędrówce. Ostatnia rada: unikaj lodowatej wody, która może spowodować bóle brzucha.
W przypadku dłuższych wędrówek, aby zachować motywację, należy pamiętać, że woda jest potrzebna nie tylko do nawadniania organizmu, ale także do gotowania. Możesz mieć przy sobie zapasy na kilka dni, potem będziesz musiał je uzupełniać! Z praktycznego punktu widzenia, używaj pojemników na wodę, aby pić regularnie, bez konieczności zatrzymywania się za każdym razem. Zabierz ze sobą również tabletki odkażające lub filtr do wody, aby bezpiecznie się nawodnić przy źródłach wody i fontannach.
3. Jedz lekko i energicznie
Kolejnym paliwem dla organizmu jest żywność. Jeśli wyruszasz wcześnie rano na wędrówkę górską, to dzień wcześniej, a nawet kilka dni wcześniej zjedz obfity posiłek z dużą zawartością węglowodanów. Te cukry - zwane wolnymi cukrami - pozwolą Ci wyruszyć z zapasem energii. Na przykład wybieraj ryż (najlepiej basmati), słodkie ziemniaki lub rośliny strączkowe, takie jak soczewica czy ciecierzyca, które również są bogate w składniki mineralne! Podczas wycieczki skup się na tzw. szybkich cukrach. Regularnie jedz kawałek suszonego owocu lub batonik energetyczny.
W przypadku dłuższych wędrówek zabierz ze sobą liofilizowane posiłki lub posiłki, które zajmują niewiele miejsca, wolne cukry, suszone owoce i żywność o dużej zawartości kalorii, aby uzupełnić braki energii. W razie potrzeby należy sprawdzić godziny otwarcia punktów gastronomicznych i zabrać ze sobą odpowiednią ilość potrzebnego do gotowania opału.
4. Zabierz ze sobą tylko niezbędne rzeczy!
5. Ostatnie małe wskazówki…
Wyrusz wcześnie rano, gdy tylko zrobi się jasno. W lecie można uniknąć upałów podczas pierwszej części trasy. Jesienią na pewno zdążysz wrócić przed zmrokiem. Co więcej, jeśli wybierzesz się na jednodniową wycieczkę, nie będziesz musiał się spieszyć. W porze lunchu można zrobić sobie dłuższą przerwę na obiad, podziwiać widoki, spokojnie strawić posiłek, a nawet trochę się porozciągać, aby rozluźnić mięśnie... a potem wrócić do wędrówki.
Wyrusz w trasę dobrze wyposażony. Upalna, zimna lub deszczowa pogoda utrudnia wędrówki. Zawsze najlepiej sprawdzić prognozę pogody przed wyruszeniem w drogę, nawet jeśli oznacza to odłożenie wycieczki na później. I cokolwiek by się nie działo, zawsze zabierz ze sobą coś na wypadek nieprzewidywalnych zmian pogody, zwłaszcza w górach.